Elkezdeni nehéz, befejezni nem akarod. Ez a jóga esetében is igaz, az elején nagyon nehezen vettem rá magam, hogy igenis minden egyes reggel „megjelenjek” a jógaszőnyegen. Hosszú idő kimaradt az edzésben, hiszen tavaly bezártak a termek, hideg lett az idő, és valahogy nagyon távolinak tűnt a 2021-es #bikiniszezon, így ez kevés motivációnak bizonyult.
De aztán valami átkattant a fejemben. Nem másokért kell csinálnom, nem a bikiniszezonért kell csinálnom, magamért kellene, mint ahogy eddig.
Ekkor találtam rá @psychetruth YouTube oldalán @juliamarieyoga 30 napos #poweryoga challengére. Őszintén szólva egyszer már decemberben is nekifutottam, de akkor jöttek az ünnepek… Most viszont szakadatlanul minden reggel alig várom, hogy azt a 30-40 perc intenzív jógagyakorlatot elkezdjem. Nem letudni akarom, hanem tényleg élvezem, és tudom, hogy hiányozna, ha kimaradna 1 nap is.
A videókban Julia szuper tanácsokat is ad, akár életmóddal, akár mozgással kapcsolatban. Összegyűjtöttem párat ebből, és kiegészíteném a sajátjaimmal, amik segítettek abban, hogy minden nap beiktassam az edzést/mozgást.
Tippek a rendszeres jógázáshoz, edzéshez
- Soha ne hagyd ki a hétfőt – Ezzel már jól indítod a hetet, és a napot is.
- Legyen egy dedikált időszakod/időpontod az edzésre. Nekem ez általában a reggel, ha reggel megvan az edzés, az a biztos, utána már bárhogy alakulhat a nap, ráadásul a jóga felpörget, javítja a tartást, és az elgémberedő izmokat is felkészíti a napra.
- Mindig több legyen a héten az a nap, amikor edzel, mint amikor nem. Nálam ez inkább #nozeroday lett, azaz minden nap igyekeztem mozogni (jóga, séta, hulahopp, lépcsőzés) Köszi @hajdu.mon a zeroday ötletét.
- Soha ne hagyj ki egymás után 2 napot – én szinte egyetlen napot sem hagytam ki az elmúlt időszakban, de teljesen rendben van, ha pihenni szeretnél, a lényeg, hogy utána térj vissza, akár a szőnyegre, akár bármilyen edzésformádhoz.
- Legyen nálad valamilyen innivaló edzés közben, ami ad egy kis löketet, ha kell, nálam ez az @absorice_hu AbsoBCAA volt. Váltogattam a Zöldalmás, és az új @alexy_the_brand Pink grapefruitos ízeket.
- Legyen egy listád/jegyzeted az edzésnapokról, amin ki tudod pipálni, ha edzettél. Ez segít, hogy számon tartsd az edzéseket, és hogy feljegyezd, hogy milyen volt az edzés, hogy ment stb.
- Tarts ki! Legalább 2-3 hétig, egy fél óra mozgás reggelente be KELL, hogy férjen, magadért, a fizikai és a szellemi egészségedért. A szokások nem egyik napról a másikra alakulnak, valójában szerintem nem is hetek alatt, inkább hónapok kellenek hozzá, de ahogy a tested hozzászokik a reggeli kis fél órás session-höz, már hiányolni fogja, ha nem kapja meg.
- Legyen egy edzős „partnered/bodyd” akivel megoszthatod a sikereket, akivel motiváljátok egymást. Nem kell, hogy együtt edzetek, elég ha távolról támogatjátok egymást.
- Olyan mozgásformát válassz, amit élvezel, mindegy, hogy ez jóga, HIIT edzések, szalagos edzés, ugra-bugra, tánc, pilates akár mixelheted is őket, a lényeg, hogy ne szenvedés legyen, mert akkor biztosan fel fogod adni.
A jóga nem csak fizikailag tölt fel, hanem sokszor lelkileg is. Amikor jógázom igyekszem ara koncentrálni, amit csinálok. Figyelem a mozdulataimat, a levegővételt, próbálom kikapcsolni az összes többi gondolatomat, nem mondom, hogy ez mindig sikerül, de a jóga sokat segít abban, hogy jobban jelen tudjak lenni.
Olvasgass tovább a többi bejegyzésem itt találod: